V dnešní uspěchané době se často stává, že nemáme dostatek času na pravidelný trénink v posilovně. Nicméně existuje řada rychlých cvičení, které můžete provést přímo doma a udržet si tak svou kondici i vytvarovanou postavu. V tomto článku vám představíme 5 efektivních cviků, které zabere jen pár minut denně a pomohou vám zůstat fit i ve spěchu. Stačí si vyhradit chvilku volného času a začít pracovat na svém těle hned teď!
Rychlá cvičení pro zaneprázdněné
Nicméně i krátké a rychlé cvičení mohou přinést výrazné zlepšení kondice a celkové pohody. Jednou z možností je například HIIT trénink, který kombinuje krátké intervaly intenzivního cvičení s krátkými pauzami.
Další skvělou variantou jsou tzv. bodyweight cviky, tedy cvičení pouze s vlastní váhou těla. Mezi oblíbené patří například kliky, dřepy nebo plank. Tyto cviky lze provést kdykoliv a kdekoli bez nutnosti návštěvy posilovny či použití speciálních pomůcek. Stačí si vyhradit jen pár minut denně na tyto jednoduché, ale efektivní cviky a brzy uvidíte pozitivní změnu ve svém těle i duševní pohodě.
Cviky na doma pro efektivní trénink
Nicméně i krátký a efektivní trénink doma může přinést skvělé výsledky. Existuje několik cviků, které lze provést prakticky kdekoli a bez nutnosti speciálního vybavení.
Jedním z nejúčinnějších cviků je plank neboli statický prvek. Stačí si položit ruce pod ramena a držet tělo ve vzduchu tak, aby byla páteř rovná. Tento cvik posiluje hlavní svalovou skupinu – břišní svaly, ale zapojuje i další partie těla jako například záda nebo paže. Dalším oblíbeným cvikem je squat neboli dřep. Stačí se postavit do širokého roznožení nohou a pomalu se spouštět dolů tak, aby kolena neprotrhala linii chodidel. Dřep posiluje zejména stehenní svaly a hýždě, ale má pozitivní účinky i na stabilitu celého těla.
Jak udržet kondici i bez posilovny
Udržení kondice i bez pravidelné návštěvy posilovny není žádný problém. Existuje mnoho efektivních cvičení, která lze provádět doma a zlepšit tak svou fyzickou kondici. Jednou z možností je například běhání nebo chůze venku, což je skvělý způsob, jak si udržet aerobní kondici a posílit svaly nohou. Další variantou jsou různé cviky na posilování svalstva pomocí vlastní váhy těla jako jsou kliky, dřepy nebo plank.
Pro udržení kondice i bez posilovny je také vhodné začlenit do svého tréninku rychlé intervalové cvičení (HIIT), které dokonale zapojí celé tělo a spálí kalorie. HIIT se skládá z krátkých intenzivních intervalů cvičení střídajících se s krátkými pauzami na odpočinek. Tento typ tréninku je velmi účinný pro spalování tuků a budování svalstva. Doma lze snadno provést například jumping jacks, burpees nebo mountain climbers jako součást HIIT tréninku a udržet si tak svoji fyzickou formu i bez nutnosti návštěvy fitness centra.