Jestli jste si někdy položili tuto otázku a rozhodli jste se začít doma cvičit, tak víte, že ano. I domácím cvičením se dá zhubnout a dokonce můžeme naší postavu i vytvarovat.
Jak často cvičit ?
Nejjednodušší je stanovit si tréninkový plán. Pro tento účel nám může dobře sloužit zakoupený notes, do kterého si budeme vše zapisovat. Zvolte si dny a danou hodinu pro cvičení, ideální je trénink aspoň 3X do týdne ale můžete klidně cvičit až 5X do týdne.
Doporučení
- Začněte pomalu, nepřemáhejte se hned na začátku.
- Stanovte si tréninkový plán.
- Volte vhodné cviky, které budete na začátku zvládat.
- Buďte trpěliví, výsledky se dostaví.
Jak dlouho cvičit ?
Osobně doporučuji cvičit alespoň 40 minut, ideální by byla ale hodina, také záleží jak často v týdnu tedy budete cvičit, ať dáte tělu také čas na potřebnou regeneraci.
Kdy se dostaví výsledky hubnutí ?
Důležité, co jsme zde ještě zatím nenapsali je být ještě v takzvaném kalorickém deficitu proto abychom odstranili tuky. To znamená, že musíme spálit více kalorií než ve skutečnosti přijmeme. Kalorický deficit nemusí být velký, všeobecně se doporučuje menší ale stálý kalorický deficit. Poté se výsledky začnou postupně dostavovat. Aby jsme se tedy dostavili do kalorického deficitu, budeme muset i upravit jídelníček.
Jaký trénink zvolit ?
Ideální trénink je silový, protože tělo spaluje energii i několik hodin po cvičení a to kvůli regeneraci a obnově svalové tkáně. Samozřejmě můžeme zařadit i menší kardio, vůbec nic tím nepokazíme. Z toho tedy vyplývá, že můžeme spojit jak silový trénink tak i kardio a podpoříme tak efektivně spalování tuků a zároveň budeme i rýsovat a zpevňovat postavu.
Zakupte produkty u chevronnutrition a podpořte tak svůj výkon. Případně zakupte produkty u nás na eshopu vavafitness.cz a podpořte nás tak.
