Spánek je pro naše tělo velmi důležitý. Při jeho nedostatku můžeme přibrat i nějakou váhu, můžeme být podráždění, zhoršuje paměť a kognitivní funkce. Toto nejsou tedy úplně ideální účinky. Proto jsme dnes dali dohromady 4 tipy pro podporu spánku.

Spěte ideální dobu

Každý z nás by měl spát doporučenou dobu a to je 7-9 hodin spánku. Pro ještě straší jedince 7-8 hodin spánku denně. Mělo bychom se po tomto intervalu probouzet odpočatí a měli bychom tak vydržet i po celý den soustředění.

Tmavá místnost a modré světlo

Mnoha lidem se lépe spí v tmavé místnosti je i dokázáno, že bychom v takové místnosti měli spát. Doporučujeme také omezit modré světlo, nejlépe červenými brýlemi, které právě zamezuji účinky modrého světla. Také na telefonu nebo jakémkoli jiném zařízení si nastavte noční světlo, poté bude obrazovka spíš do oranžová.

Žádné těžké jídlo před spaním

Zde pozor ❗ Před spaním se můžete v klidu najíst, rozhodně přibírat nebudete. Pokud přes den nestíháte a večer máte hlad tak se najezte bez výčitek. Důležité je jen to aby jste se nepřejedli a nešli hned spát. Dejte si něco lehkého a hodinku dvě ještě počkejte, než úplně zalehnete. Důležitý fakt je skladba jídla před spaním, dopřejte tělu jídlo kde máte dostatečné množství živin.

Kofein před spaním

Před spaním bychom do těla neměli dostávat zbytečně velkou dávku kofeinu. Kofein totiž potlačuje únavu a má vliv na naší bdělost. I kofein má negativní vliv na náš organismus. Zejména větší míra může způsobit nesoustředěnost, neklid a nervozitu.

Toto jsou naše rychle 4 tipy pro podporu spánku. Pro další fitness tipy sledujte náš magazín Fitnow.cz