Chůze je snad nejpřirozenější aktivita ,kterou můžeme vytvářet. Chůze jako taková nám může pomoci spálit několik kalorií a to může vést k podpoře hubnutí. Chůzí můžeme podpořit i zdraví srdce a kardiovaskulární systém a přináší i další řadu výhod, které si dále rozepíšeme.
Výhody chůze
- Podpora zdraví srdce a kardiovaskulárního systému
- Podpora spalování tuků a udržení optimální váhy
- Podpora svalů a zdraví kloubů
- Prevence proti zranění
- Snížení stresu
- Podpora trávení
Jak často chodit a kolik kroků nachodit ?
Chodit bychom měli nejlépe každý den, abychom podpořili své tělo a dosáhli tak benefitů napsaných výše. Obecně se internetem doporučuje ujít alespoň 10 000 kroků pro lidi do 60 let věku. Optimální je dle studií minimum alespoň 8 000 kroků a můžeme ujít klidně až 18 000 kroků za den. Osobně vycházíme z této studie, která je z roku 2011. Všeobecně se doporučuje chodit na procházky v určitém intervalu, než jen ujít za den určitý počet kroků. Já například doporučují provádět chůzi alespoň 20-30 minut klidně 2x – 3x denně. Klidně můžete chůzi provádět i déle, dle svých možností.
Závěr
Chůze jako taková nám přináší řadů benefitů a neměli bychom ji podceňovat už i z důvodů redukce váhy nebo udržení váhy. Další tipy pro začátečníky najdete zde
