Běh je hned po chůzi druhý nejpřirozenější pohyb, který provádíme. Běh všeobecně přináší několik zajímavých benefitů, které si v tomto článku představíme.
Jak vůbec začít běhat ?
Není potřeba hned první den vystavovat a zaběhnout co nejdelší trasu za co nejlepší čas. Důležité je začít po menších krocích a postupně zátěž přidávat. Můžeme například začít s takzvaným indiánckým během. Indiáncký běh je střídání běhu a chůze podle toho jak naše tělo bude zátěž zvládat. Například 3 minutky choďte a 60 vteřin zkuste běžet a takto pořád dokola, dokud neucítíte zlepšení. Po pravidelném cvičení můžete potom intenzitu běhu zvedat a postupně navyšovat dokud se nebudete cítit čistě jen na běh.
Proč tedy začít běhat ?
Efektivní pálení kalorií a tuků
Běh vyžaduje velký výdej energie a díky tomu budeme pálit i hodně kalorií a proto každý kdo se snaží zhubnout zařazuje běh mezi své aktivity.
Zlepšení kondice a vytrvalosti
Pravidelným běháním docílíte lepší kondice a vytrvalosti. Poté budete moci běhat delší a delší vzdálenosti, chůze na procházce bude taky lepší díky lepší kondici nebo také chůze do schodů bude už hračka.
Podpora zdraví
Běh zlepšuje kardiovaskulární systém, což může mít za následek snížení tlaku a srdečního infarktu. Dalším benefitem je snížení cholesterolu.
Psychická pohoda
U běhání si můžeme pročistit hlavu a srovnat myšlenky. Běhání má totiž tu výhodu že se z těla vyplavují endorfíny, které mají antidepresivní účinky.
Zlepšení pohyblivosti
Běhání nám může pomoci udržet zdravé a pohyblivé klouby.
Po jaké době se dostaví výsledky běhání ?
Výsledky běhání se dostaví většinou po 3 týdnech pravidelné aktivity. Obecně se doporučuje provádět běh 3X do týdne v intenzitě 30-45 minut. Mezi první výsledky patří zejména zlepšení fyzické kondice. Změny co se týče postavy, nárůst svalů či zhubnutí se dostaví po měsíci pravidelné aktivity. Samozřejmě, pokud chcete hubnout, tak musíte být v tzv kalorickém deficitu. To znamená, že musíte spálit více kalorií než přijmete.
Pro další fitness tipy sledujte náš blog.
